Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para poder atingir esse objetivo.
Que os alimentos consumidos forneçam as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para uma boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso é sempre recomendável consultar um especialista.
A fim de favorecer a apreensão de conhecimentos que contribuam para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis por parte da população.
Alguns comportamentos que beneficiam o corpo
– Incorporar alimentos diários de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física
– Faça 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar) incluem legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carne e óleos
– Realize atividade física moderada contínua ou fracionária todos os dias para manter uma vida ativa
– Coma calmamente, se possível acompanhadas e com tamanhos moderados de porção
– Escolha alimentos preparados em casa, em vez de processados
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere ter sede de se hidratar.
– Para lavar alimentos e cozinhar, a água deve ser segura.
– Consuma diariamente 5 porções de frutas e legumes em uma variedade de tipos e cores.
– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo reduz o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos ricos em sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, pimentão, orégano). A diminuição da ingestão de sal evita hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outros.
– Limite o consumo de bebidas açucaradas e alimentos ricos em gordura, açúcar e sal.
– Restrinja o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.
– Coma diariamente leite, iogurte ou queijo, de preferência desnatado.
– Ao consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua ovo.
– Incorporar legumes, de preferência grãos integrais, batatas, batatas doces, milho ou mandioca na dieta.
– Consuma óleo cru como condimento, frutas secas ou sementes
